co pod

[...] martwego ciagu - (10-10-5-5-5) (dokladam ciezar w kazdej kolejnej) 5x wejsc na line (bez pomocy nog) Przedramie (3 rozne cwiczenia po 3 serie) Brzuch + cwiczenia stricte pod flage WT: Plac SW + bieganie ŚR: Basen Brzuch + cwiczenia stricte pod flage CZW: Plac SW + sprinty PT: Siłownia: 5 serii wyciskanie lezac na plaskiej - 10-8-5-3-1 5 [...]

"...pod wzgledem masy - niestety diety nie ma z przyczyn niezaleznych..." -- no niestety bez diety nie ma co sie napalać na efekty jakiegokolwiek treningu :( mikrocykl 5tek, robisz normalnie zgodnie z planem. Po mikrocylku 5tek jest okres negatywów i to tutaj dobierasz ciężar intuicyjnie, tak żeby wykonać samemu dwa powtórzenia, a [...]

[...] bo chopak jest dość wysoki i ma skłonności do garbienia się. atlas moim skromnym zdaniem jest dobry sporo można na nim zrobić. mam atlas ćwiczeń i będe korzystał z opisów jak co robić ale jeżeli to mało to napisz może doradzasz wybrać się na siłkę i pod okiem fachowca weryfikować błędy ps.po forum widze że sporo udzielasz rad jaki masz staż

@tata65 Tak. Jeśli powtarzasz cieżar dodajesz SS. Robisz to pod koniec treningu danej parti. Jeśli masz dwa ćwiczenia, np. najszerszy, to SS stosuj tylko w jednym. @refrerefre Wyrzuć skos przy klacie. MC na zmianę z przysiadami. Wiosłowałbym sztangą. Wyciskaj tylko sprzd klaty. Zza karku jest kontuzjogenne, dodatkowo obciaża rotatory. Tylni akton [...]

[...] wyciskanie hantelek na lawce skosnej x2 ( czy lepiej zastapic wyciskanie hentelek na lawce skosnej rozpietkami?) Plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem (siedzac pod lekkim skosem do tylu) x2 przyciaganie raczki wyciagu dolnego w siadzie prostym x2 MC x2 Barki wyciskanie hantelek do gory x2 unoszenie hantelek bokiem x2 (MC i przysiady [...]

Tzn, zredukowac jeszcze to co jest, kiedy to już jest zredukowane ? Tu nie chodziło o to, żeby np z tych przykładowych ćwiczeń wybrać pod siebie któreś z nich ? Bo napisał przecież takie LUB takie :) Jak nie o to chodziło to zmniejsze jeszcze to. Pozdrawiam Ok, tutaj daję plan zgodny z wszystkim, chyba nic nie przeoczyłem, ale wolę się upewnić :P [...]

[...] crossfit wykonalem lacznie 6 do dnia 31.01.2013 W trakcie trwania konkursu zaliczylem tez 7 dniowa chorobe: przeziebienie Diete stosowalem redukcyjna. Suplementacja taka jak podana na poczatku tematu czyli: BCAA (ActivLab) – 1x dziennie w DNT i 2x w DT (przed i po treningu) - później zastapilem bialkiem SFD ECONO 70. Zdarzalo sie ze nie bralem [...]

2013.08.20 SILOWNIA - CF Dzisiaj pogoda sprzyjala treningowi. Zgodnie z planem wykonalem trening glownie pod CF, w ramach przygotowania sie do zawodow. Wniosek z dzisiaj jest porazajacy: brak nie tylko sily ale i kondycji :( TRENING Waga: 91,40 kg Rozgrzewka: - Wioślarka: 1,0 km - Bieg: bieżnia 1,0 km 4 obwody pod CF 1. Zarzut siłowy 30 kg 2. MC [...]

imo najlepszy pomysl to zeby osoba co wygrala puchar wybierala o jedna osobe do przodu czyli jesli ktos byl 7 pod koniec a wygral puchar to wybiera jako 6 osoba ( pierwszy piatka bez zmian) a osoba z 6 pozycji wybiera jako 7 reszta bez zmian zwyczajnie binus ze jedno do przodu z wyborem

[...] nie będą liczone do Naszej ligi.Zatem Ci którzy mają i mogą (u mnie niestety zagra tylko napastnik %-)) niech dokonają zmian w swojej wyjściowej 3,ponieważ mecze nie będą przełożone.Z tego co widzę też,parę lig gra swoje kolejki w środku tyg.,oczywiście te nie będą również brane pod uwagę. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-12-02 23:07:58

Planujesz wprowadzić jakieś dodatkowe ligi? I co z pucharem? Mieliśmy założyć jakiś temat dyskusyjny ... Myślałem, że w pucharach można by brać pod uwagę mecze z LM i LE?

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 39 - 15.05.2016 Dzień mega pozytywny, zwłaszcza pod względem moich treningów i mojej przemiany :-)) Wczoraj nie robiłem treningu, a na dodatek samochód czeka na naprawę, więc na siłownię musiałem się wybrać pieszo. Nie to było najgorsze, najgorsza była pogoda... Ledwo wyszedłem z [...]

[...] Różnica od ostatniego pomiaru: Klata - wys.pach - - - - - - 81,5 80,5 80 -0,5 Obwód biustu 95,5 94,5 93 92,5 91,5 92,5 91 91 90 -1 Obwód pod biustem 71 70 68 71 68 69 69 69 69 0 Obwód talii 73 72 70 69 67 68 68 68 67,5 -0,5 Obwód pępek 84 81 80 77 75 73 73 74 73 -1 Obwód [...]

No to Zaczynamy mineło 2 tygodnie i chce zdać relacje podzielić sie swoimi subiektywnymi odczuciami , żałuje bardzo że nie wykonałem badań przed ale cieżko w dzisiejszych czasach uskrobać na towar %-) Dlatego też nie znam z czego startowałem mogłem mieć zaniżony poziom testosteronu. Suplementacja - T-100 , Chela cynk , chela mag b6 , Żeń-szeń , [...]

[...] siema !! moj trening wyglada nastepujaco : poniedziełek: Klatka: 12x,10x,8x,6x - prosta 12x,10x,8x,6x - skośna 4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki Biceps: 12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc 12x,10x,8x,6x - modlitewnik 12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do bicepsa to [...]

[...] , serie , czas miedzy seriami , powtorzenia , ciezar i skala od 1 do 10 gdzie 7 to jest idealnie , wzwyz przetrenowane a niedotrenowane ponizej 7 , waga i obwody co 4-7 dni podwane z rana przed sniadaniem ) Po kazdym treningu trzeba robic dokladne notatki . Bardzo wazna jest ta skala , wtedy latwiej wiedziec co trzeba zmienic i w jaki sposob . [...]

[...] jestem zadowolony bo przedtem moj rekord wynosil 105 na olimpijskim(20kg) i to z maly mostkiem a teraz juz na krotkim na silce macham sobie 105 kg no ladnie za 2 tygodnie podchodze pod 107,5 albo nawet 110 zaczne jesc tego MegaBola co sobie kupilem od kumpla heheh Geinera 1,8 kg za 15zl dobra cena co nie.... :P Wogule jak zaczynalem cwiczyc [...]

Magik: "Ekipa nie można powiedzieć że granicą starzu treningowego powyżej której można wziąć kretkę, jest granica 6 miesięcy. Kreatyne najlepiej jest wziąć podczas zastoju, wiadomo że nie można przesadzać np po 2,3 miesiącach. Zasada jest jedna im później tym lepiej." To fakt, ale po 6 miesiącach (experymentów, że tak brzydko powiem) z [...]

[...] tluszcze kiedy bialka a kiedy wiecej weglowodanow ? masz jakas wiedze co do treningu poza robieniem masy na silowni i jej gubieniem ? wiesz jak poprawic wydolnosc miesni pod katem szybkosci / dynamiki / wytrzymalosci na silowni ? / WIESZ ZE KULTURYSTYKA TO NIE TYLKO SILOWNIA ?? Ide stad , to juz nie ten sam post co kiedys . " Życie jem [...]

Dojdziemy i to bardzo szykbo pod warunkiem ze zrozumiesz iz to co piszesz sie wyklucza . Ja ci mowie ze 3 g hmb to zdecydowanie za malo , zeby dzialalo na tyle dobrze zeby mozna bylo odpuszczac sobie z bialkiem !! i to wtedy kiedy jest najbardziej potrzebne . Dalej nie czytasz tego co mowie albo do ciebie to nie dociera . Wiem ze nie jestem dla [...]